朝晩体重を測り始めて
数年

50代になってからというもの
夫も私も
それまでの食事や
生活習慣では
体重が少しずつ右肩上がりを続けていました

時にドカーンと1キロ以上増える朝もあり
だいたい、外食をしたあとや
自炊以外のものを買って食べた時など

軽い断食などを入れて
調整したりしていましたが
それでも増えはしないけれど
落ちにくくなってきたり

同じ年代の人と話すとやはり代謝なんだなぁーという結論に

代謝をあげるべく
本を読み漁り生活に取り入れてみたらいい感じ
これでイけると思いきや

また次の壁が
それでもじわじわ右肩上がり

組み合わせが必要かと
痩せることより
健康的な食事とはみたいなところにシフトしていき

またまた本を読み漁り笑
今はぼちぼち安定しています(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°

こちらのケーキも
レシピを以前のものを参考に
変えて作り始めました( *ˊ ˋ*)oＯ

小麦粉180ｇというところを

合計で180ｇになるように
きなこ、すりごま、おから、オートミールなど
家にあるもので合算して
代替えにしたり

砂糖は白砂糖をやめて
きび砂糖や黒糖など

100ｇ入っていた砂糖を
40から50ｇに変更しました

砂糖1袋の値段は白砂糖に比べると高価にはなりましたが
入れる量は半分以下になりましたし
調理でも同じ感覚で
砂糖大さじ3入れていたところは大さじ1になり
なくなる頻度が下がったので
あまり支出は変わらないのではと感じています🌈 💜 🌈

マーガリンやサラダ油もやめた食品のひとつです

代わりにオリーブオイルにしています
量もケーキだと40から50ｇ

こんな具合で
油も変わりました•*¨*•.¸¸♬•*¨*•.¸¸♪
火を使う時はオリーブオイルで
常温には亜麻仁油を

この2種類で
調理し始めてから管理も楽ですし
サラダ油に比べると高価ですが
少量しか使わないので
１ヶ月以上もちます
多分トータルだとそんなに変わらないのではないかと思います♡.*゜

揚げ物は外食でたまに
天ぷらやトンカツを(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°

今のところ
外食や加工食品
ジャンクフードなど
食べたい時は食べたいだけ食べてとしていますが

頻度も量もかなり減りました♡.*゜

普段の感じに戻せば
3日程で体重が落ち着いて来るようになりましたので

食べ物へのストレスが無くなりました🌻♪¨̮⑅*⋆｡˚✩.*･ﾟ🌻

この1年で

夫婦2人とも
20代の体重に戻りましたε-(´∀｀*)ホッ

やっと持続可能な笑(ˊᗜˋ*
ダイエット？
食生活が定まってきて❤︎
いい感じです

とりあえずこのままゆるく続けてみたいと思います(๑• •๑)♡